まず考えられることは靴下を履くことです。会社員である場合ならば、特に内勤であるなら靴からサンダルなどに履き替える場合があるかと思います。そのときに靴下をストッキングの上から履くと効果的です。

しかし普通の靴下より、お父さんが履くような5本指靴下が冷えにはおすすめです。5本指靴下は見た目があまり良くありませんが、下半身の冷えにはかなり効果的です。

特に素材に絹が入っていると暖かさが増して冷えを寄せ付けません。でも抵抗がある方もいるかもしれませんが、最近は5本指靴下が見直されてきて、可愛いデザインのものもあるので探してみましょう。

最近ではおしゃれなデザインや可愛いうえに暖かい素材の毛糸のパンツが発売されていますから、そうしたものを選んでもいいですね。加えてオフィスでは常にひざかけを用意しておくと、下半身を効率よく温めてくれます。

逆に冷えに大敵なのは、きつい靴です。きつい靴を履いていると、血行が滞ってしまい、下半身がますます冷えてしまいます。ですから靴のサイズなどにも気をつけたいものです。

加えて下半身の冷えを改善するには、じっと同じ姿勢で仕事を続けず、休み時間に軽い運動をすると、血行が良くなりますから、寒くても体を動かすようにしましょう。軽いストレッチなどがおすすめです。

中には冷え性の自覚症状がない場合もありますが、その場合は体の芯が冷えてしまって、内臓がうまく動いてくれなくなっている場合もあります。

そのために、手足が冷たい状態だけでなく、下痢が起こってしまいます。さらに症状が進んで進むと、下半身や手足は冷たさを感じているのに、頭がのぼせてしまう場合もあります。

このタイプは主に更年期に起こりやすく、体は冷えているのに顔や手足が逆に暑くなり、顔がほてって汗を冬でも書いてしまう場合もあります。こうした症状は「ホットフラッシュ」と呼ばれています。

よくむくみやすいという方がいらっしゃいますが、原因が冷え性であることがほとんどと言っていいでしょう。それはなぜなのかといいますと、内臓も冷えている上に、血行がスムーズに行かないため、本来体をめぐってから、排出されていくはずの水分が、体に溜まり、老廃物と組み合わさって、むくみとなるのです。

また常に内蔵から冷えた状態ですから、内臓も機能しにくくなり、体がだるくなるのです。また血行が悪くなっていますから、貧血まで引き起こします。

まずあおむけに寝て、ヒップの下にクッションを置き、息を吸いながら右足のひざを手前に持ち上げていきます。次につま先までしっかりと息を吐きながら伸ばします。これを10回行います。

それから両ひざを立て、右足を左ひざに乗せて、左右に軽く10回揺らしていきます。体から外に倒すときは息を吐き、体側に倒すときは息を吸います。

次にひざは立て、曲げたまま、息を吐きながら右ひざを体の内側に倒していきます。そして完全に体についたなら、今度は息を吸いながら元の位置に戻します。これも10回、行いましょう。

このときに注意するのは床にお腹はしっかりとつけておきましょう。

この運動を行っているときに、一緒に太ももの肉をつかんで行うと、太ももがほっそりとなっていきます。

左足も同じように行ってバランスを取っていきます。簡単そうですが、骨盤が歪んでいると、少々行うのが大変かもしれませんが、骨盤はこの運動で矯正されていくので頑張りましょう。

また骨盤の歪みは股関節を固くして、股関節が固まっていると、ぎこちない動きにしてしまいます。すると歩き方も美しくできなくなってしまいます。この運動は骨盤だけでなく、股関節にも効果的です。

それからヒップを振って歩く、いわゆるモンロー・ウォークは色っぽいものですが、これも危険です。色っぽく見せたいからと言っても、おすすめできません。

どのように歩けばいいのかといえば、まず背筋がぴんと伸びていて、背骨が自然とS字を描くように立ってみましょう。このときヒップは突き出しません。一番簡単な正しい姿勢の確認の仕方は、鼻とおへそが垂直になっているかです。

また足も揃えて、くるぶし同士がつくようにします。

歩くのは脚をだけではなく、腰も使っていることを意識しましょう。体は伸ばしたままで、左右に揺れないように気をつけて歩きます。そのときにひざがきちんと伸びて、足はかかとから下ろすように行うと、次第に骨盤の歪みが正常な形であるハート型に変わっていくのです。

最初、この骨盤の歪みを矯正していく歩き方は、少々難しいかもしれませんが、この歩き方を行っていくと、歪みが矯正されるだけではなく、下半身全体のシルエットが美しく変わります。

脚をかなり使いますし、腰や腹筋にも負荷がかかりますから、脚のラインやウェストラインも美しくなっていきますよ。

特に無意識にやってしまう癖が、片方だけの脚に重心を置いて立っていたり、猫背、両足を横にぺたんと出して座る変形の正座、足を横に投げ出す横座りなどで、どんどん歪んで形が悪い骨盤になってしまうのです。

すると下半身に余計な脂肪が付きやすくなってしまい、いわゆる下半身デブが出来上がってしまう上に、脚の形までも歪んで言ってしまうのです。O脚やX脚の方はかなり歪みが出ている証拠なのです。

そんな可哀そうな骨盤を元のハート型のきれいな形に戻してあげる座り方があるのです。骨盤歪みの矯正方法は黄門をキュッと締めて、坐骨を中央に寄せるようにして、膝を閉じて、椅子に座っていると、かなり歪みが矯正させていきます。

加えて立ち上がるときも、いきなり立ち上がるのではなくひざは閉じたままで、上半身を動かさずに垂直に立ち上がれば、骨盤の歪みがかなり矯正されていきます。正座するときも、ひざを揃え、坐骨を中心に持っていくように、背筋をきちんと伸ばし、座りましょう。

最初はかなりきついかもしれませんが、それは歪みのせいなのです。

この場合も立ち上がるとき、ひざを揃えたまま、すっと上半身を伸ばすように立ち上がるようにしましょう。最初は難しいかもしれませんが、難しい理由には癖もありますが、骨盤が歪んでいるせいなのです。

ですから赤ちゃんを守るために、脂肪もつきやすいうえに、出産後にかなり広がって骨盤が歪んでしまいますが、適切なケアをおこなえば、引き締まった正常な状態に戻っていきます。

しかし上記が原因ではなく、骨盤が歪んでしまった場合は、普段の姿勢や座り方、歩き方が原因といえます。その姿勢をそのまま続けると、どんどん歪んでいってしまいます。たとえば、片方の肩ばかりで荷物を持っていたり、猫背が癖になっていたり、座るときに脚を組む癖がある方は、かなり危険度が高くなってします。

骨盤が歪むと姿勢ももちろん悪くなりますし、普段の動作も美しくなくなります。しかし一番問題なのは、下半身に脂肪がどんどんついていってしまうということではないでしょうか。

特に太ももに負担がかかるために、太ももに脂肪がついていってしまうのです。歪んでいることからヒップラインもきれいなハート型ではなくなり、体がいつもどちらかに傾いている状態になっていたのであれば、もうかなり重症です。

ですから太ももを刺されただけなのに、死んでしまうこともあるのは、その重要な血管には大量の血液が流れているからです。その血管を守っていくためには、脂肪が必要になってしまうのです。

これが基本的な理由なのですが、一番、脂肪をつけてしまう原因は、運動不足にあります。運動で筋肉をつけて保護するように出来るのであれば、脂肪は必要以上にはつかないはずなのです。また筋肉がついていることで、基礎代謝も上がっていきますから、なかなか脂肪にはならないはずなのです。

つまり筋肉が脂肪に化けてしまったということになりそうですね。またついてしまった脂肪を取ることはかなりの労力がかかってきます。

ですから太ももをこれ以上、太らせないためには運動が必要になってきます。なにも過酷な運動をしなければいけないということはありません。できれば筋肉がついて、一緒に脂肪も燃えていくウォーキングなどの有酸素運動が望ましいですね。

すると否が応でも太ももの細くなってしまった筋肉を働かせることになりますから、しなやかな筋肉が蘇ってきますし、余計な脂肪も燃えていくのです。ひとりで気にするよりも、まずは有酸素運動がおすすめです。

その原因というのは、もともと女性は子供を妊娠し、出産するために、そのパワーを蓄えるよう、脂肪が下半身につきやすい構造になっているのです。そこに加えて20代半ばになると、基礎代謝ががくんと落ちていきますから、なお脂肪がついて、あのお悩みのぷよぷよとした下半身デブになっていってしまうのです。

すべては妊娠・出産のための準備に脂肪がついてしまうのです。

別に妊娠して子供を産むなんてこと考えたことなんてない、といっても、女性の体というのは、常に妊娠・出産の準備をし続けているのです。

また基礎代謝が落ちていくと、脂肪はつきやすくなっていきますから、ある程度、運動をしたり、こまめに体を動かしていかないと、どっしりとした下半身が出来上がってしまうのです。基礎代謝が落ちた分、運動でカロリーを消費していかなければ、下半身デブは止まりません。

とはいえ下半身に脂肪がある程度ついていなければ、妊娠・出産に差し支えが起きてしまいますし、女性の子宮や卵巣を守るために、脂肪で保護しなければならないと、体が判断して脂肪をため込んでいくのです。

やり方は軽い負荷をかけて、10秒で持ち上げて、5秒で下ろすというウェイトトレーニングです。通常のウェイトトレーニングよりも安全で効果的なウェイトトレーニングですから、運動が苦手な方でもすぐに行うことができるでしょう。

もともとスロートレーニングはアスリートが効率よく筋肉をつけるために行われてきたものなのですが、体に故障があったり、年齢を重ねていたり、リハビリにも効果があるということで徐々に広まってきています。

軽い負荷をかけて、10秒であげて5秒で下ろすなら、女性でも簡単に行えます。ですからこれから基礎代謝の高い体に作り変えていきたいのでしたら、効果的に筋肉がついてくるスロートレーニングがおすすめなのです。

スロートレーニングを積み重ねていけば、しなやかに筋肉もついてきますから、基礎代謝が高い体が効率よく作っていけるというわけです。

今、まったく筋力がないのでしたら、一番軽いものから始めればいいのです。そして徐々に筋力がついてきたら、また少し重いものに変えてスロートレーニングを行うようになれるのですから、早く早くと焦って始める必要もないのです。

太ももを細いままに保ち、リバウンドを避ける方法は、急激に太ももダイエットを食事制限だけなどで行わないということです。必ず、太ももを細くするための運動を欠かさないことが、リバウンドを避ける最大の方法なのです。

あの美脚のikkoさんも、「今日はちょっとカロリーを摂りすぎたな」と感じたら、リバウンドを避けるため、ウォーキングの距離を増やしているそうです。Ikkoさんの美脚も、実はウォーキングによって作られたものです。あのマイクロミニスカートがばっちりと似合う太もももウォーキングで鍛えて作り上げたそうです。

つまりつきかけた太ももの脂肪はウォーキングで燃やしてしまい、形良くついた太ももの筋肉は落とさないように注意することなのです。ジョギングで太ももを細くした方の場合でも同じで、やはりジョギングを続けていると、リバウンドは防ぐことができます。

リバウンドは筋肉がある程度、保たれていればかなり防ぐことが可能ですから、運動することをやめないことが、リバウンドを防ぐ最大の方法です。また足のむくみはその日のうちに取り去るよう気をつけることもリバウンド防止になります。

この太ももへのリンパマッサージの行い方は、まず足にマッサージクリームやオイルを塗って、指がよくすべってマッサージしやすい肌にしておきます。このときにスリミングジェルを使用しても、かなり効果はあがります。

そうしたら、足首から太ももにかけてぐいぐいと、上に向かって引きあげるように、マッサージしていきます。少々、痛いかもしれませんが、その場合は、かなりリンパが滞っている証拠なので、我慢して、太ももを細くするために頑張りましょう。

そして重要なのが、リンパが集まっているひざの裏です。

ですから、ひざの裏に集まっているリンパを刺激してあげることによって、脚全体のむくみが取れていきます。そうすると、太ももも次第に細くなっていくのです。仕上げには太ももにねじりのマッサージを加えてあげ、さらに太ももが細くなるように刺激してあげましょう。

最後にリンパの流れをさらに良くするように、足首から太ももまでぐるぐると包帯を巻くように、指でリンパの流れを促してあげてください。

リンパの流れを良くする、リンパケアマッサージが終わったら、マッサージクリームやマッサージオイルを使った場合は洗い流してから、ボディクリームなどで保湿してあげましょう。