まず考えられることは靴下を履くことです。会社員である場合ならば、特に内勤であるなら靴からサンダルなどに履き替える場合があるかと思います。そのときに靴下をストッキングの上から履くと効果的です。

しかし普通の靴下より、お父さんが履くような5本指靴下が冷えにはおすすめです。5本指靴下は見た目があまり良くありませんが、下半身の冷えにはかなり効果的です。

特に素材に絹が入っていると暖かさが増して冷えを寄せ付けません。でも抵抗がある方もいるかもしれませんが、最近は5本指靴下が見直されてきて、可愛いデザインのものもあるので探してみましょう。

中には冷え性の自覚症状がない場合もありますが、その場合は体の芯が冷えてしまって、内臓がうまく動いてくれなくなっている場合もあります。

そのために、手足が冷たい状態だけでなく、下痢が起こってしまいます。さらに症状が進んで進むと、下半身や手足は冷たさを感じているのに、頭がのぼせてしまう場合もあります。

このタイプは主に更年期に起こりやすく、体は冷えているのに顔や手足が逆に暑くなり、顔がほてって汗を冬でも書いてしまう場合もあります。こうした症状は「ホットフラッシュ」と呼ばれています。

まずあおむけに寝て、ヒップの下にクッションを置き、息を吸いながら右足のひざを手前に持ち上げていきます。次につま先までしっかりと息を吐きながら伸ばします。これを10回行います。

それから両ひざを立て、右足を左ひざに乗せて、左右に軽く10回揺らしていきます。体から外に倒すときは息を吐き、体側に倒すときは息を吸います。

次にひざは立て、曲げたまま、息を吐きながら右ひざを体の内側に倒していきます。そして完全に体についたなら、今度は息を吸いながら元の位置に戻します。これも10回、行いましょう。

それからヒップを振って歩く、いわゆるモンロー・ウォークは色っぽいものですが、これも危険です。色っぽく見せたいからと言っても、おすすめできません。

どのように歩けばいいのかといえば、まず背筋がぴんと伸びていて、背骨が自然とS字を描くように立ってみましょう。このときヒップは突き出しません。一番簡単な正しい姿勢の確認の仕方は、鼻とおへそが垂直になっているかです。

また足も揃えて、くるぶし同士がつくようにします。

特に無意識にやってしまう癖が、片方だけの脚に重心を置いて立っていたり、猫背、両足を横にぺたんと出して座る変形の正座、足を横に投げ出す横座りなどで、どんどん歪んで形が悪い骨盤になってしまうのです。

すると下半身に余計な脂肪が付きやすくなってしまい、いわゆる下半身デブが出来上がってしまう上に、脚の形までも歪んで言ってしまうのです。O脚やX脚の方はかなり歪みが出ている証拠なのです。

そんな可哀そうな骨盤を元のハート型のきれいな形に戻してあげる座り方があるのです。骨盤歪みの矯正方法は黄門をキュッと締めて、坐骨を中央に寄せるようにして、膝を閉じて、椅子に座っていると、かなり歪みが矯正させていきます。

ですから赤ちゃんを守るために、脂肪もつきやすいうえに、出産後にかなり広がって骨盤が歪んでしまいますが、適切なケアをおこなえば、引き締まった正常な状態に戻っていきます。

しかし上記が原因ではなく、骨盤が歪んでしまった場合は、普段の姿勢や座り方、歩き方が原因といえます。その姿勢をそのまま続けると、どんどん歪んでいってしまいます。たとえば、片方の肩ばかりで荷物を持っていたり、猫背が癖になっていたり、座るときに脚を組む癖がある方は、かなり危険度が高くなってします。

まず太ももは脂肪が付きやすい部分です。加えて肌の弾力性もあってコラーゲンも豊富にあります。そしてなによりも一番の原因はむくみという老廃物が溜まっていく部分だからなのです。

セルライトの材料がそろって、簡単に出来上がっていってしまうのです。ですから常に足のむくみはその日のうちに解消して、太ももに筋肉をつけてあげるだけで、かなりセルライトは、できにくくなっていくのです。

また足のむくみを解消するには、ゆっくりとバスタブに浸かって、汗をしっかりとながし、足首から上にかけてマッサージを繰り返していけば、かなり足のむくみは取れていきます。またむくみを解消するサプリメントを飲むのもいいでしょう。

セルライトとは、体に溜まったむくみの原因になる老廃物と、それから過剰についてしまった脂肪、そして肌の奥から弾力性を支えこんでいるコラーゲンがくっつきあって固まってしまっているものなのです。

いったんついてしまうと、なかなかコラーゲンが脂肪や老廃物をしっかりと固めてしまっているので、なかなか取れてくれなくなってしまうのです。なお女性は14歳くらいから付き始めてしまうのです。

ですから太ももを刺されただけなのに、死んでしまうこともあるのは、その重要な血管には大量の血液が流れているからです。その血管を守っていくためには、脂肪が必要になってしまうのです。

これが基本的な理由なのですが、一番、脂肪をつけてしまう原因は、運動不足にあります。運動で筋肉をつけて保護するように出来るのであれば、脂肪は必要以上にはつかないはずなのです。また筋肉がついていることで、基礎代謝も上がっていきますから、なかなか脂肪にはならないはずなのです。

その原因というのは、もともと女性は子供を妊娠し、出産するために、そのパワーを蓄えるよう、脂肪が下半身につきやすい構造になっているのです。そこに加えて20代半ばになると、基礎代謝ががくんと落ちていきますから、なお脂肪がついて、あのお悩みのぷよぷよとした下半身デブになっていってしまうのです。

すべては妊娠・出産のための準備に脂肪がついてしまうのです。

別に妊娠して子供を産むなんてこと考えたことなんてない、といっても、女性の体というのは、常に妊娠・出産の準備をし続けているのです。

やり方は軽い負荷をかけて、10秒で持ち上げて、5秒で下ろすというウェイトトレーニングです。通常のウェイトトレーニングよりも安全で効果的なウェイトトレーニングですから、運動が苦手な方でもすぐに行うことができるでしょう。

もともとスロートレーニングはアスリートが効率よく筋肉をつけるために行われてきたものなのですが、体に故障があったり、年齢を重ねていたり、リハビリにも効果があるということで徐々に広まってきています。

筋肉は非常にカロリーを消費するのです。ですから筋肉の量が足りていない方はカロリーの消費が少なく、余ってしまったカロリーが脂肪になってしまうというわけなのです。

そのため筋肉をどのようにつけていったらいいのか、といえばやはりしなやかな筋肉をつけていく運動を行うしかありません。運動は直接、脂肪を燃やしてくれもしますが、太りにくい基礎代謝の高い体を作ってくれるという効果もあるのです。

ですから食事制限だけのダイエットの場合、基礎代謝が変わらないままですからリバウンドが起きやすく、ひどいときにはダイエット前よりも、体重が増えてしまうことも少なくはない悲劇なのです。

筋肉が多いと基礎代謝がかなり活発になりますから、食べすぎてしまったとしてもすぐに食べたもののカロリーを燃やしつくしてしまいます。太るすきを与えないという体質ともいえますね。

スポーツ選手が現役のころには筋肉が発達し、基礎代謝もかなり高くなっていますから、どんなにカロリーが高いものをたくさん食べても太りにくい状態にありますが、引退して、筋肉が落ちても同じ量のカロリーを摂り続けていたら、確実に太っていきます。

太ももを細いままに保ち、リバウンドを避ける方法は、急激に太ももダイエットを食事制限だけなどで行わないということです。必ず、太ももを細くするための運動を欠かさないことが、リバウンドを避ける最大の方法なのです。

あの美脚のikkoさんも、「今日はちょっとカロリーを摂りすぎたな」と感じたら、リバウンドを避けるため、ウォーキングの距離を増やしているそうです。Ikkoさんの美脚も、実はウォーキングによって作られたものです。あのマイクロミニスカートがばっちりと似合う太もももウォーキングで鍛えて作り上げたそうです。

この太ももへのリンパマッサージの行い方は、まず足にマッサージクリームやオイルを塗って、指がよくすべってマッサージしやすい肌にしておきます。このときにスリミングジェルを使用しても、かなり効果はあがります。

そうしたら、足首から太ももにかけてぐいぐいと、上に向かって引きあげるように、マッサージしていきます。少々、痛いかもしれませんが、その場合は、かなりリンパが滞っている証拠なので、我慢して、太ももを細くするために頑張りましょう。

そして重要なのが、リンパが集まっているひざの裏です。